Alimentação: O que comer e quando comer !
Olá hoje vou falar de alimentação !
Há muita falta de informação por aí, O que comer? , Quando comer? são perguntas que fazem muito frequentemente !
Eu vou-vos dar dicas para vocês saberem o que comer e quando comer !!!
O que importa nos alimentos são os nutrientes, existem 3 tipos de macro nutrientes:
- Proteína;
- Hidratos de Carbono;
- Gorduras.
Vou começar pela PROTEÍNA, tem que ser o vosso melhor amigo, está mais que provado que a proteína ajuda a construir músculo, a perder massa gorda e a tonificar os músculos por isso devíamos consumir proteína a cada uma das nossas refeições.
Onde é que a proteína esta presente ? :
- Carne;
- Peixe;
- Ovos;
- Lacticínios.
Para os HIDRATOS DE CARBONO já temos de ter mais um bocadinho de cabeça ok? os hidratos de carbono servem apenas para fornecer energia.
Existem 2 tipos de hidratos de carbono!
- Hidratos de carbono de Alto Índice Glicêmico;
- Hidratos de carbono de Baixo Índice Glicêmico.
A única diferença entre eles está na maneira como o nosso corpo os absorve!
Os Hidratos de Alto Índice Glicêmico significa que os absorvemos muito rápido e dão-nos uma energia rápida mas pouco duradoura.
Como por exemplo:
Os processados: arroz branco e massas e também os açúcares como a fruta, chocolates e doces de todos os géneros.
Quando é que se precisa mais destes hidratos???? DEPOIS DO TREINO que é quando se esgotam as energias de glicogênio, que é a energia que temos nos músculos.
Os Hidratos de Baixo Índice Glicêmico significa que os absorvemos mais devagar e dão-nos uma energia mais duradoura.
Estes Hidratos devem ser consumidos ao longo do dia até porque saciam mais e dão uma energia mais duradoura como por exemplo: o arroz integral, a batata doce e a aveia.
ATENÇÃO: os vegetais também são Hidratos de carbono de Baixo Índice Glicêmico e podem ser inseridos à noite.
GORDURAS !
Não fujam das gorduras pois elas são importantes para o nosso desenvolvimento, ajudam a reduzir inflamações, ajudam na perda de peso e reduzem o colesterol.
As melhores gorduras que se devem consumir são:
- Ovos;
- Peixes (principalmente os mais gordos como por exemplo: a sardinha, o salmão e o atum);
- Sementes e frutos secos.
O que se deve largar de uma vez por todas são os FRITOS !!!
Largar os óleos de fritar como a manteiga e a margarina.
O mito de passar fome já era !!!
Não precisamos de passar fome para obter resultados principalmente a nível de perda de peso, quantas mais vezes comermos ao longo do dia melhor porque assim aceleramos o metabolismo.
Sobre o autor:
7 comentários
Amo comidinhas saudáveis! Adorei o post :) Sucesso ;)
ResponderEliminarhttp://blogdakakalima.blogspot.com.br/
Muito obrigada :) sucesso para o seu também :)
EliminarMuito legal o seu post. Sucesso!!!
ResponderEliminarMuito obrigada :)
EliminarLeio sempre sobre isso porque sou totalmente sem noção
ResponderEliminarComo de tudo e o pior em grandes quantidades, principalmente chocolate
Como uma barra em um dia afff sei que sou errada haha mas sou chocólatra, sério!
Adorei o post, bem didático!
Sucesso pra o blog.
P.S. Vou começar a fazer caminhada, no caso é melhor eu ingerir gordura antes da caminhada ou proteína?
Muito obrigada ! :) para a sua caminhada se você puder comer 1 ou 2 horas antes você pode comer um Snack:
Eliminar- 1 peça de fruta + 1 iogurte magro + flocos de cereais integrais;
- OU 1 fatia de pão integral com doce + sementes;
- OU queijo magro + 1 peça de fruta
Se fizer uma refeição 30 minutos antes (ATENÇÃO: deve ser de rápida digestão!):
- Sumo de fruta;
- OU 1 peça de fruta;
- OU bebida desportiva.
Para treinos que durem mais que 30 minutos deve beber água durante o treino.
Se o treino for muito intenso e durar mais de 60 minutos talvez seja bom pensar numa bebida desportiva.
muito obrigada :)
ResponderEliminarbijinhos ;)