Sumo detox de melancia com gengibre !

A função de um suco detox é ajudar a eliminar toxinas do organismo, melhorar o intestino, activar o sistema imunológico e aumentar a hidratação do corpo. E o sumo  funciona melhor se os ingredientes forem funcionais e complementares. Nesta receita, temos a combinação perfeita, juntando melancia, gengibre e linhaça. Com mais de 90% de água, a melancia entra para hidratar e limpar o organismo, fazendo os rins trabalharem melhor. Tem também vitaminas, minerais e as nossas amigas, as fibras, que aumentam a saciedade – o que nos faz comer menos! O gengibre é meu ingrediente secreto na luta contra o peso. Considerado um termogênico, ele ajuda a acelerar o metabolismo, o que aumenta a queima de calorias e contribui para eliminar a gordura em excesso. Já a linhaça ajuda a reduzir os níveis de colesterol, melhora a pressão arterial, regula o intestino e tem efeito anti-inflamatório. Vamos lá? A receita a seguir é para um copo grande. Para fazer mais, é só dobrar os ingredientes.

Ingredientes

3 fatias de melancia sem caroço

1 colher de chá de linhaça triturada

1 colher de chá de gengibre ralado

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador

Sirva com muito gelo!

Olá hoje vou falar de alimentação !

Há muita falta de informação por aí, O que comer? , Quando comer? são perguntas que fazem muito frequentemente !

Eu vou-vos dar dicas para vocês saberem o que comer e quando comer !!!

O que importa nos alimentos são os nutrientes, existem 3 tipos de macro nutrientes:

- Proteína;

- Hidratos de Carbono;

- Gorduras.

Vou começar pela PROTEÍNA, tem que ser o vosso melhor amigo, está mais que provado que a proteína ajuda a construir músculo, a perder massa gorda e a tonificar os músculos por isso devíamos consumir proteína a cada uma das nossas refeições.

Onde é que a proteína esta presente ? :

- Carne;

- Peixe;

- Ovos;

- Lacticínios.

Para os HIDRATOS DE CARBONO já temos de ter mais um bocadinho de cabeça ok? os hidratos de carbono servem apenas para fornecer energia.

Existem 2 tipos de hidratos de carbono!

- Hidratos de carbono de Alto Índice Glicêmico;

- Hidratos de carbono de Baixo Índice Glicêmico.

A única diferença entre eles está na maneira como o nosso corpo os absorve!

Os Hidratos de Alto Índice Glicêmico significa que os absorvemos muito rápido e dão-nos uma energia rápida mas pouco duradoura.

Como por exemplo:

Os processados: arroz branco e massas e também os açúcares como a fruta, chocolates e doces de todos os géneros.

Quando é que se precisa mais destes hidratos???? DEPOIS DO TREINO que é quando se esgotam as energias de glicogênio, que é a energia que temos nos músculos.

Os Hidratos de Baixo Índice Glicêmico significa que os absorvemos mais devagar e dão-nos uma energia mais duradoura.

Estes Hidratos devem ser consumidos ao longo do dia até porque saciam mais e dão uma energia mais duradoura como por exemplo: o arroz integral, a batata doce e a aveia.

ATENÇÃO: os vegetais também são Hidratos de carbono de Baixo Índice Glicêmico e podem ser inseridos à noite.

GORDURAS !

Não fujam das gorduras pois elas são importantes para o nosso desenvolvimento, ajudam a reduzir inflamações, ajudam na perda de peso e reduzem o colesterol.

As melhores gorduras que se devem consumir são:

- Ovos;

- Peixes (principalmente os mais gordos como por exemplo: a sardinha, o salmão e o atum);

- Sementes e frutos secos.

O que se deve largar de uma vez por todas são os FRITOS !!!

Largar os óleos de fritar como a manteiga e a margarina.

O mito de passar fome já era !!!

Não precisamos de passar fome para obter resultados principalmente a nível de perda de peso, quantas mais vezes comermos ao longo do dia melhor porque assim aceleramos o metabolismo.

Olá !!!


Para começar vou-vos dar 5 passos para perderem massa gorda e ganharem massa muscular.

Primeiro que tudo vocês tem de criar hábitos alimentares porque esses duram, ficam convosco a vida toda.

Eu vou-vos dar 5 passos para vocês serem bem sucedidos a criar habitos alimentares.

1º Passo - Dividir as refeições ao longo do dia:

Não tentem fazer já mil alterações ao vosso estilo de vida, isso vai dar convosco em doidos, vamos começar com calma e fazer apenas o primeiro passo.

Vamos fazer 5 ou 6 refeições por dia em vez de 2 ou 3, vamos recorrer a taparoeres, o taparoer tem que ser o vosso melhor amigo.

Pratiquem este passo durante algum tempo até estarem preparados para o próximo passo.

2º Passo - Largar os hidratos de carbono à noite:

Eu sei que este passo vais custar um bocadinho, toda a gente gosta de comer aquele docinho antes de ir deitar. Tentem ser fortes, cortem nessas coisas e apostem nas proteínas (peixe , carnes brancas como por exemplo: frango ou Perú, ovos, lacticínios como por exemplo: leite, requeijão, queijo fresco magro, e também nos vegetais.

3º Passo - Largar os fritos:

Como por exemplo os rissóis, os croquetes é tudo gordura processada e o nosso corpo não consegue absorve-las bem, só nos vai fazer é mal por isso temos de ter cuidado com:

- Os óleos de fritar;

- As margarinas;

- Manteigas.

4º Passo - Mudar os Hidratos de Carbono:

Não é largar os Hidratos de Carbono. Durante o dia optem pelos Hidratos de Carbono de baixo índice glicémico como por exemplo:

- Arroz integral;

- Batata doce;

- Aveia;

5º Passo - Colocar ou subir os níveis de proteína a cada refeição:

Como por exemplo:

- Carne;

- Peixe;

- Ovos;

- Lacticínios.

Nota: para as pessoas que não comem carne pode ser soja e tofú.

Sigam estas 5 passos e eu garanto que vocês vão ter resultados, mas tenham paciência as coisas não acontecem de um dia para o outro, era bom eu também gostava. Não é assim que as coisas funcionam, solidifiquem os vossos hábitos alimentares não se privem já de mil coisas que isso só vai dar convosco em doidos e sem força de vontade.

Olá!

Sou a A.C.Bulas, a autora deste Blog. Não sei bem como começar por isso decidi escrever isto para terem noção do que se vai tratar no meu blog, para me conhecerem um pouco melhor entre outras coisas.

Eu criei este blogue porque está na moda ahaha , mas para além da falta de coragem existia também um pequeno problema encontrar um nome para o mesmo. O nome Comer, Treinar e Amar surgiu do nada, pensei em algo criativo mas nada me ocorreu, então de repente saiu-me este nome, que por sinal me agrada bastante.

Os assuntos retratados aqui serão muito diversificados, vão desde Lifestyle, acessórios de desporto, planos de alimentação saudável, treinos , moda e algumas amostras que recebo, ou seja tudo que gosto ao que não gosto, isto é, darei sempre a minha opinião mais sincera possível em ralação a qualquer coisa que fale.

Falo também sobre a minha vida, talvez como um diário. Tanto posso escrever um texto super grande como um super pequeno, depende da situação em si.

Adoro mesmo isto da blogosfera, acho algo que em Portugal está a ser cada vez mais apreciado, todos os dias existam dezenas de novos bloggers com talento para escrever, bem hoje um desses bloggers sou eu, com talento não digo, isso o tempo o dirá.

Espero mesmo que gostem do meu "trabalho" que quero levar muito a sério, quero manter sempre o blog o mais actualizado possível, não com, como se costuma dizer, "palha" mas algo útil, ou agradável de se falar, algo engraçado, ou até sério mas com algo que vos faça gostar do que estou a fazer.

No fundo é isso, para primeiro post acho que é algo simples, penso eu.

Caso queiram dar opinião sobre o blog, um uma crítica ou apenas perguntar-me algo podem me encontrar no e-mail: bulascomertreinaramar@gmail.com

As fotos que serão colocadas neste blog são de minha autoria.