Olá hoje vou falar de alimentação !

Há muita falta de informação por aí, O que comer? , Quando comer? são perguntas que fazem muito frequentemente !

Eu vou-vos dar dicas para vocês saberem o que comer e quando comer !!!

O que importa nos alimentos são os nutrientes, existem 3 tipos de macro nutrientes:

- Proteína;

- Hidratos de Carbono;

- Gorduras.

Vou começar pela PROTEÍNA, tem que ser o vosso melhor amigo, está mais que provado que a proteína ajuda a construir músculo, a perder massa gorda e a tonificar os músculos por isso devíamos consumir proteína a cada uma das nossas refeições.

Onde é que a proteína esta presente ? :

- Carne;

- Peixe;

- Ovos;

- Lacticínios.

Para os HIDRATOS DE CARBONO já temos de ter mais um bocadinho de cabeça ok? os hidratos de carbono servem apenas para fornecer energia.

Existem 2 tipos de hidratos de carbono!

- Hidratos de carbono de Alto Índice Glicêmico;

- Hidratos de carbono de Baixo Índice Glicêmico.

A única diferença entre eles está na maneira como o nosso corpo os absorve!

Os Hidratos de Alto Índice Glicêmico significa que os absorvemos muito rápido e dão-nos uma energia rápida mas pouco duradoura.

Como por exemplo:

Os processados: arroz branco e massas e também os açúcares como a fruta, chocolates e doces de todos os géneros.

Quando é que se precisa mais destes hidratos???? DEPOIS DO TREINO que é quando se esgotam as energias de glicogênio, que é a energia que temos nos músculos.

Os Hidratos de Baixo Índice Glicêmico significa que os absorvemos mais devagar e dão-nos uma energia mais duradoura.

Estes Hidratos devem ser consumidos ao longo do dia até porque saciam mais e dão uma energia mais duradoura como por exemplo: o arroz integral, a batata doce e a aveia.

ATENÇÃO: os vegetais também são Hidratos de carbono de Baixo Índice Glicêmico e podem ser inseridos à noite.

GORDURAS !

Não fujam das gorduras pois elas são importantes para o nosso desenvolvimento, ajudam a reduzir inflamações, ajudam na perda de peso e reduzem o colesterol.

As melhores gorduras que se devem consumir são:

- Ovos;

- Peixes (principalmente os mais gordos como por exemplo: a sardinha, o salmão e o atum);

- Sementes e frutos secos.

O que se deve largar de uma vez por todas são os FRITOS !!!

Largar os óleos de fritar como a manteiga e a margarina.

O mito de passar fome já era !!!

Não precisamos de passar fome para obter resultados principalmente a nível de perda de peso, quantas mais vezes comermos ao longo do dia melhor porque assim aceleramos o metabolismo.

Olá !!!


Para começar vou-vos dar 5 passos para perderem massa gorda e ganharem massa muscular.

Primeiro que tudo vocês tem de criar hábitos alimentares porque esses duram, ficam convosco a vida toda.

Eu vou-vos dar 5 passos para vocês serem bem sucedidos a criar habitos alimentares.

1º Passo - Dividir as refeições ao longo do dia:

Não tentem fazer já mil alterações ao vosso estilo de vida, isso vai dar convosco em doidos, vamos começar com calma e fazer apenas o primeiro passo.

Vamos fazer 5 ou 6 refeições por dia em vez de 2 ou 3, vamos recorrer a taparoeres, o taparoer tem que ser o vosso melhor amigo.

Pratiquem este passo durante algum tempo até estarem preparados para o próximo passo.

2º Passo - Largar os hidratos de carbono à noite:

Eu sei que este passo vais custar um bocadinho, toda a gente gosta de comer aquele docinho antes de ir deitar. Tentem ser fortes, cortem nessas coisas e apostem nas proteínas (peixe , carnes brancas como por exemplo: frango ou Perú, ovos, lacticínios como por exemplo: leite, requeijão, queijo fresco magro, e também nos vegetais.

3º Passo - Largar os fritos:

Como por exemplo os rissóis, os croquetes é tudo gordura processada e o nosso corpo não consegue absorve-las bem, só nos vai fazer é mal por isso temos de ter cuidado com:

- Os óleos de fritar;

- As margarinas;

- Manteigas.

4º Passo - Mudar os Hidratos de Carbono:

Não é largar os Hidratos de Carbono. Durante o dia optem pelos Hidratos de Carbono de baixo índice glicémico como por exemplo:

- Arroz integral;

- Batata doce;

- Aveia;

5º Passo - Colocar ou subir os níveis de proteína a cada refeição:

Como por exemplo:

- Carne;

- Peixe;

- Ovos;

- Lacticínios.

Nota: para as pessoas que não comem carne pode ser soja e tofú.

Sigam estas 5 passos e eu garanto que vocês vão ter resultados, mas tenham paciência as coisas não acontecem de um dia para o outro, era bom eu também gostava. Não é assim que as coisas funcionam, solidifiquem os vossos hábitos alimentares não se privem já de mil coisas que isso só vai dar convosco em doidos e sem força de vontade.