5 Passos para perderem massa gorda e ganharem massa muscular !

By 12:21

Olá !!!
Para começar vou-vos dar 5 passos para perderem massa gorda e ganharem massa muscular.






Primeiro que tudo vocês tem de criar hábitos alimentares porque esses duram, ficam convosco a vida toda.

 Eu vou-vos dar 5 passos para vocês serem bem sucedidos a criar habitos alimentares.

1º Passo - Dividir as refeições ao longo do dia:


Não tentem fazer já mil alterações ao vosso estilo de vida, isso vai dar convosco em doidos, vamos começar com calma e fazer apenas o primeiro passo.


Vamos fazer 5 ou 6 refeições por dia em vez de 2 ou 3, vamos recorrer a taparoeres, o taparoer tem que ser o vosso melhor amigo.


Pratiquem este passo durante algum tempo até estarem preparados para o próximo passo.



2º Passo - Largar os hidratos de carbono à noite:


Eu sei que este passo vais custar um bocadinho, toda a gente gosta de comer aquele docinho antes de ir deitar. Tentem ser fortes, cortem nessas coisas e apostem nas proteínas (peixe , carnes brancas como por exemplo: frango ou Perú, ovos, lacticínios como por exemplo: leite, requeijão, queijo fresco magro, e também nos vegetais.




3º Passo - Largar os fritos:


Como por exemplo os rissóis, os croquetes é tudo gordura processada e o nosso corpo não consegue absorve-las bem, só nos vai fazer é mal por isso temos de ter cuidado com:

- Os óleos de fritar;
- As margarinas;
- Manteigas.




4º Passo - Mudar os Hidratos de Carbono:


Não é largar os Hidratos de Carbono. Durante o dia optem pelos Hidratos de Carbono de baixo índice glicémico como por exemplo:

- Arroz integral;
- Batata doce;
- Aveia;


5º Passo - Colocar ou subir os níveis de proteína a cada refeição:


Como por exemplo:

- Carne;
- Peixe;
- Ovos;
- Lacticínios.


Nota: para as pessoas que não comem carne pode ser soja e tofú.


Sigam estas 5 passos e eu garanto que vocês vão ter resultados, mas tenham paciência as coisas não acontecem de um dia para o outro, era bom eu também gostava. Não é assim que as coisas funcionam, solidifiquem os vossos hábitos alimentares não se privem já de mil coisas que isso só vai dar convosco em doidos e sem força de vontade.

Sobre o autor:

Ruben Bulas Salgado é técnico de Multimedia , tem 22 anos é natural de Lisboa, vive em Chaves, gosta de viajar, de frequentar bons restaurantes, é um apaixonado pela vida e por tudo o que a mesma lhe proporciona.

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1 comentários

  1. Filipa 13 de maio de 2015 às 04:48

    Olá
    muito boas dicas !
    sempre que tentei emagrecer a pressa nunca resultou.. assim que aprendi a ter paciencia e a dar um passo de cada vez os resultados começaram a aparecer, e assim que cortei com o alcool ainda notei mais.
    se quiseres passa no meu blog
    oengateperfeito.blogspot.pt

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